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Les coureurs devraient commencer et terminer leurs efforts par une séance de chaque dimanche, en passant jusqu’à deux heurs sur chaque groupe musculaire. “Il est bénéfique de se réchauffer avant l’entraînement pour des groupes de muscles spécifiques en raison de l’augmentation de la circulation et de la réaction potentielle de libération des tissus mous”, Albert Matabaro. Après avoir couru, il soulage la tension accumulée pendant l’exercice. Saint-Dic recommande de rouler la mousse au moins quatre fois par semaine, en précisant que cela peut être fait tous les jours.

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